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7月8日 Piernas y culoPara lucir piernas y trasero sin complejos debes aplicar la siguiente fórmula: ejercicio, dieta y algunos mimos a base de cremas hidratantes y baños de agua fría y caliente. Esta combinación te ayudará a combatir la odiosa celulitis. No pierdas el tiempo comprándote cremas caras ni te engañes: los acúmulos de grasa son difíciles de eliminar y las cremas, por sí solas, poco van a ayudarte.
Mejorarás tu aspecto
Ejercicios que te ayudarán
· Tumbada de lado, con la cabeza apoyada en un brazo y la pierna de abajo flexionada, estira la otra y sube y baja. En la misma postura, dobla y estira la pierna acercándola y alejándola del pecho. · A cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la cabeza sobre las manos, dobla una pierna a 90º (que la planta del pie esté mirando al techo) y sube y baja (siempre desde esa posición hacia arriba) · Tumbada boca arriba, con la zona lumbar bien apoyada y los pies ligeramente separados levanta el trasero sin levantar la espalada. Variación: manteniendo la pelvis y el culo arriba, y apoyada en los talones, abre y cierra las piernas. · Tumbada boca arriba, levanta la dos piernas de manera que estén en línea con la cadera y con las plantas de los pies mirando al techo. Abre y cierra. Estarás trabajando los aductores, o sea, la cara interna de las piernas. · Sentadilla: de pie, con las piernas separadas el ancho de los hombros, haz el gesto de agacharte para sentarte en una silla. Apoya el peso en los talones y procura que tus rodillas nunca se vayan hacia delante. Haz 15 repeticiones con las piernas abiertas y 15 con las piernas cerradas. Son espectaculares para poner firme el trasero y darle volumen.
Si eres algo perezosa o no tienes mucho tiempo tu solución es caminar y subir escaleras: ve andando al trabajo, deja el coche en casa siempre que puedas, sube las escaleras del metro, de los centros comerciales y olvídate de los ascensores. Es un excelente ejercicio para endurecer el culo y las piernas. 6月6日 Trata de Body combat + body pump + spinning
Este blog es extraido de Diario de una friky (http://spaces.msn.com/members/crysanika/), con su permiso os lo pongo, un blog genial con mucha sabiduría!!! Body combat + body pump + spinning 5月17日 Fuera cartucheras!!Si quieres presumir de unos glúteos y muslos fuertes y evitar la flacidez en esas zonas, comienza el día practicando ejercicios específicos. Aquí tienes una talba de ejercicios que puedes practicar en casa. Realízalos en series de tres con repeticiones de 12 a 15.
* Patada hacia atrás: De pie, con una pierna apoyada en el suelo y ligeramente flexionada, extiende la otra hacia atrás contryendo el glúteo. También puedes llevar la pierna hacia atrás flexionada, formando un ángulo de 90 º. * Patada lateral: En la misma posición, eleva la pierna hacia el lado. * Patada atrás desde cuadrupedia con pierna flexionada: Colocada de rodillas en el suelo con los antebrazos apoyados, la espalda recta, la cabeza mirando hacia abajo y las caderas en línea, eleva la pierna hacia atrás mantiendo la flexión mediante la contracción del glúteo. 5月12日 Programa AEsta es una tabla de ejercicios para tonificar y reforzar la musculatura a nivel principante.
SE NECESITA * Un par de pesas de 500 gr o un kilo. * Una colchoneta, o una toalla. * Una botella de agua para mantener el cuerpo bien hidratado.
CUANTAS VECES A LA SEMANA * Dos o tres entrenamientos son más que suficiente. * Serie: 1. * Repeticiones: 8 por cada ejercicio.
CIERRE PECTORALES:
Músculos en acción: Hombros y pectorales. Posición inicial: En pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas. Espalda derecha. Brazos extendidos hacia fuera a la altura de los hombros, en las manos las dos pesas. Movimiento: Espirando, acercar los brazos. Inspirar al retorno. Atención a: No levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros. Muñecas en línea con el antebrazo. Concentración: Durante el cierre imaginar de querer estrechar una almohada grande.
ELEVACIONES LATERALES: Músculos en acción: Hombros. Posición inicial: En pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas. Codos doblados formando un ángulo de 90 grados, en las manos las dos pequeñas pesas. Movimiento: Espirando, alzar los brazos hasta la altura de los hombros. Insipar el retorno. Atención a: No levantar nunca los brazos por encima de los hombros. Concentración: Imaginar a una gaviota en el suelo y tratar de imitar el movimiento de sus alas.
FLEXIÓN BÍCEPS: Músculos en acción: Bíceps (parte anterior de los brazos). Posición inicial: En pie, piernas abiertas, rodillas desbloqueadas. Brazos extendidos, pero no del todo, a lo largo de las caderas. Empuñar las dos pesas. Movimiento: Espirando flexionar los brazos. Inspirar en el retorno. Atención a: No extender el brazo demasiado en la fase de retorno: podríais dañar la articulación del codo. No curvar la espalda. Concentración: Imaginar de querer levantar dos pesadas bolsas de la compra.
PLEGAMIENTO DE PIERNAS (Squat): Músculos en acción: Glúteos y músculos de los muslos. Posición inicial: En pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas. Brazos extendidos a lo largo de las caderas, peso del cuerpo sobre los talones. Movimiento: Inspirando, plegar las piernas. Espirar en el retorno. Atención a: Tener las rodillas perpendiculares a los tobillos. Flexionar el busto echando las caderas hacia atrás. No bajar más de 90 grados. Concentración: Imaginar de querer sentaros sobre una silla colocada lejos de vosotros.
FLEXIÓN PIERNA ATRÁS: Músculos en acción: Bíceps femorales (zona detrás de los muslos). Posición inicial: En pie, piernas unidas, rodillas desbloqueadas. Espalda erguida. Manos sobre los costados. Movimiento: Espirando, flexionar la pierna. Inspirar en el retorno. Al final, ejecutar con la otra pierna. Atención a: Mantener las rodillas unidas. No mover la pelvis hacia fuera cuando estéis apoyados sobre la pierna que "no trabaja". Concentración: Durante la flexión imaginar de aplastar una nuez en el hueco de la rodilla.
ELEVACIONES LATERALES DE LAS PIERNAS: Músculos en acción: Caderas (tensores laterales, glúteos). Posición inicial: Tumbarse sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada. Pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera. Palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho. Movimiento: Espirando, levantar un poco la pierna derecha en alto. Inspirar en la fase de retorno. Atención a: Evitar de mover la pelvis hacia delante, podríais curvar la espalda. Concentración: Imaginar de dibujar con la planta del pie una breve línea vertical en el aire.
RODILLA AL PECHO: Músculos en acción: Parte "baja" abdominales. Posición inicial: Tumbarse, con lso brazos extendidos a lo largo de los costados. Pierna derecha doblada en alto, izquierda plegada. Levantar la punta del pie. Movimiento: Espirando, acercar la rodilla derecha al pecho. Inspirando retorno. Al terminar, repetir el mismo movimiento con la otra pierna. Atención a: Espalda en el suelo. En el retorno, no llevar la pierna al suelo: podríais haceros daño en la espalda. Concentración: Imaginar la pierna que estáis moviendo como si fuera una bomba para el agua.
CODO RODILLA: Músculos en acción: Parte "alta" abdominales y oblicuos. Posición inicial: Tumbarse, mano derecha detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido, a la altura del hombro. Puntas de los pies levantadas. Movimiento: Espirando acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Inspirar en el retorno. Al terminar, ejecutar con la parte opuesta. Atención a: Espalda adherente al suelo. No efectuar ningua presión sobre la nuca con la mano. Concentración: Durante la torsión del busto imaginar de alejar un objeto con el hombro.
LEVANTAR CABEZA Y HOMBROS: Músculos en acción: Parte "alta" abdominales. Posición inicial: Tumbarse, piernas dobladas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados. Puntas de los pies levantadas. Movimiento: Espirando, levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar en el retorno. Atención a: No levantar el busto por encima del omoplato. Mantener la espalda adherente al suelo. Concentración: Imaginar vuestros abdominales como si fuesen una esponja a estrujar y después dejar.
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