¡Horror! Te has probado el biquini y tienes una tripa de escándalo. Y no precisamente por los abdominales sino por los michelines. A grandes males grandes remedios. Pon en marcha la “operación bikini especial vientre plano”.

¿Quieres acabar con la grasa acumulada en la tripa y devolverle la firmeza perdida? Ármate con una buena dosis de voluntad y, sobre todo, pon en práctica los consejos que te doy, todavía tienes tiempo. Tus objetivos: quemar grasas y endurecer, o sea, comer bien y hacer ejercicio. Si todo falla, como último recurso te queda la cirugía estética, una opción que te recomendamos evitar en la medida de lo posible.

Marcando Abdominales
Tú también puedes marcar abdominales La mayoría de la gente está muy confundida respecto a la tripa y los ejercicios abdominales. Para bajar tripa hay que combinar ejercicio aeróbico, que es lo que quema la grasa acumulada, con ejercicios abdominales, que tonificarán los músculos de la zona. Sin ambas cosas no hay resultados.

Un plan de entrenamiento
Tu plan de entrenamiento debe ser el siguiente:

- Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicio aeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación, tenis, bailar...
- Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacer abdominales
- Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas.

Antes de hacer abdominales ten en cuenta lo siguiente:

·  No dobles la cabeza al hacer abdominales o acabarás desnucada, apunta con la barbilla al techo y contrae la tripa.

·  ¿Todos los días? No hace falta, los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros.

·  ¿Quién te ha dicho que hay que hacer muchas repeticiones? Acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.

·  Haz siempre los abdominales con los pies y la zona lumbar apoyados (eso te obliga a meter tripa)

·  No te olvides de respirar: echa el aire cuando subas o aprietes. Sólo así trabajarás la porción transversa. Además, empleando la respiración y apretando culo y tripa a la vez la efectividad del ejercicio aumenta espectacularmente.

·  Olvídate de los abdominales “tipo V”, de tumbarte y levantarte del todo, o de los que impliquen movimientos bruscos.

Combina abdominales
La mejor combinación es hacer abdominales inferiores, oblicuos y superiores, y por este orden.

Haz los siguientes:

·  Inferiores: túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.

·  Oblicuos: apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Hazlo al otro lado.

·  Superiores: con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.
Haz de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejercicio de forma seguida, descansa unos minutos y vuelve a repetir la serie 1 0 2 veces. Hazlo tres días a la semana.

Controla tu dieta
Si te sobran unos kilitos, que justamente están localizados en tu tripa, debes seguir una dieta hipocalórica, o sea, baja en grasas, y empezar a moverte para quemar calorías.

Si tienes celulitis y tendencia a retener líquidos, restringe el consumo de sal; potencia el consumo de verduras, hortalizas y frutas; y evita los alimentos ricos en grasas y azúcares (dulces en general y alimentos muy grasos, como la mantequilla, margarina, carnes grasas, embutidos...).

Evita la hinchazón
Si tienes problemas de hinchazón, haces mal las digestiones o sufres de estreñimiento, te costará más tener la tripa lisa. Para tener un vientre plano evita los alimentos que favorecen la hinchazón y las flatulencias, como las verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres, las bebidas gaseosas o el chicle. Aumenta el consumo de fibra para facilitar la digestión. Los ejercicios abdominales son espectaculares para mejorar el tránsito intestinal y bajar volumen.

Los nervios, el estrés y el sedentarismo, o sea, lo normal, en una jornada laboral, contribuyen a llenar tu estómago de gases, a hacer tus digestiones pesadas y ayudan a las grasas a instalarse. La regla nº 1 es comer tranquila y sentada.

Apunta también estos consejos para evitar la hinchazón abdominal.

-Evita beber durante la comida, especialmente bebidas con gas. Bebe después de comer y durante todo el día para "hidratar" tu bolo alimenticio y activar el tránsito intestinal.
-Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.
- Desconfía de los platos con salsas y demasiado grasos: las comidas demasiado fuertes ralentizan la digestión y favorecen la fermentación de los alimentos.
- Toma fibra (al menos 30 gramos diarios): si no tienes costumbre, aumenta progresivamente tu dosis diaria añadiendo una cucharada de salvado o sustituyendo el pan blanco por integral-
- Evita masticar chicle: te hace tragar aire.

Para conseguir un vientre plano hemos de comenzar por tener una buena alimentación, intentando evitar las legumbres, los plátanos, las castañas o las alcachofas, y consumiendo más alimentos ricos en fibra, como el kiwi.

A la hora de comer nada de prisas, sientate, y come despacio y masticando correctamente.

Para endurecer el abdomen, lo mejor es hacer abdominales, pero nos podemos ayudar de los progresos que nos da la ciencía, como por ejemplo con productos drenantes que disuelven la grasa, eliminan los líquidos y tonifican la piel. No es por hacer publicidad, pero un producto que estan recomendando mucho es de yacel vientre plano.

Fuente: Revista Glamour

Llega el verano y a todas queremos estar perfectas, y ahora, cuando hemos de empezar con a combatir la celulitis.

Ya no basta con una sola crema específica, hoy en día, han desarrollado tratamientos anticelulíticos de acción global basados en la acción de tres productos: exfoliantes, sueros anticelulíticos y cremas reafirmantes.

Los exfoliantes, se aplican una o dos veces por semana sobre la piel limpia y húmeda, y ayudan a mejorar la renovación celular de la piel.

Los sueros reducen visiblemente el aspecto de la celulitis, por lo que debe ser utilizado a diario, por la mañana y por la noche, sobre zonas clave: muslos, caderas, nalgas...

Si es posible utiliza cremas que contengan retinol, que es una forma de vitamina A que realiza una profucnda exfoliación de la piel mejorando su aspecto.

Para obtener el mejor rendimiento de tu anticelulítico, aplícalo después de la ducha, cuando la epidermis está caliente y facilita su penetración. Aplícala en masajes circulares y pequeños pellizcos, de esta manera movilizarás los tejidos y activarás las barreras fibrosas del tejido celulítico.

Fuente: Revista Glamour

Con el calor lo que nos pide el cuerpo es beber cosas refrescantes y con pocas calorias, a Continuación os pongo bebidas  para refrescar y llenarte de vitalidad:

ZUMO DE FRUTAS, puedes tomarlo de la fruta que más te guste.

Son muy ricos en vitamina C, especialmente los cítricos. Nos aportan minerales como el potasio, calcio, fósforo y magnesio, y también cantidades moderadas de hierro, cobre y cinc.

Para prepararlos elige la fruta que más te gusta, la cortas en pequeños trozos y los metes en una licuadora o una batidora, y listo para tomar!! Puedes añadirle azúcar, eso va en gustos!

YOGURES, Ideal para cualquier hora y en cualquier época del año.

El contenido que tienen de lactosa es menor que el de la leche y las bacterias que tiene poseen las enzimas necesarias para digerirlo con facilidad. Aporta mucho calcio a nuestro cuerpo.

La mayoría se compran preparados y listos para comer, otros has de pasarlos por la licuadora o batidora. Les puedes añadir cereales o frutas.

BEBIDAS ISOTÓNICAS, Destiandas a dar energía y reponer las pédidas de agua y sales minerales si has realizado ejercicio.

Contienen la misma concentración de partículas que la sangre, lo que favorece su rápida absorción. Nos proporcionan energía y ayudan a maneter estables los niveles de glucosa.

TÉ, No tiene calorías, es rico en minerales y previene enfermedades.

Hay muchos tipos de café, por ejemplo, el té verde y e negro son anticancerígenos, el té rojo es diurético y nos ayuda a rebajar peso, y el té blanco es muy buena para mantener la piel joven. Los puedes encontrar sin teína, hay de mil tipos, el que más te guste!!

Normalmente se toman calientes, pero en veranos mucha gente los toma fríos.